מחשבון קלוריות יומי
גלו כמה קלוריות עליכם לצרוך ביום בהתאם למאפייניכם האישיים ויעדיכם עם מחשבון הקלוריות שלנו
למה חשוב לדעת את צריכת הקלוריות היומית?
ידיעת צריכת הקלוריות היומית המומלצת עבורכם היא המפתח לניהול משקל מוצלח ולאורח חיים בריא. צריכה מאוזנת של קלוריות – לא יותר מדי ולא פחות מדי – מאפשרת לגוף לתפקד בצורה אופטימלית, לשמור על משקל תקין ולהשיג את יעדי הבריאות והכושר שלכם.
חשוב לדעת: מחשבון הקלוריות נותן הערכה מקורבת בלבד המבוססת על נוסחאות ממוצעות. יש לזכור שצרכים אישיים עשויים להשתנות בהתאם לגורמים רבים שאינם נלקחים בחשבון במחשבון בסיסי. מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע כגון תזונאי/ת או רופא/ה בטרם ביצוע שינויים משמעותיים בתזונה.
מחשבון קלוריות אישי
הזינו את הפרטים האישיים שלכם כדי לקבל הערכה של צריכת הקלוריות היומית המומלצת עבורכם. המחשבון משתמש בנוסחאות מדעיות מקובלות (כגון מנוחת האריס-בנדיקט) ומתאים את התוצאה לרמת הפעילות וליעדים האישיים שלכם.
חשבו את צריכת הקלוריות היומית שלכם
לא פעיל: עבודה משרדית, ללא פעילות גופנית מכוונת
פעילות קלה: אימונים קלים 1-3 פעמים בשבוע
פעילות בינונית: אימונים בינוניים 3-5 פעמים בשבוע
פעילות מוגברת: אימונים אינטנסיביים 6-7 פעמים בשבוע
פעילות אינטנסיבית: אימונים מפרכים פעמיים ביום או עבודה פיזית מאומצת
שמירה על המשקל: קלוריות לשמירה על המשקל הנוכחי
ירידה במשקל: הפחתה של כ-20% מהקלוריות לשמירה על המשקל, לירידה בטוחה של 0.5-1 ק"ג בשבוע
עלייה במשקל / בניית שריר: תוספת של כ-15% לקלוריות לשמירה על המשקל, לעלייה מבוקרת ובניית שריר
תוצאות חישוב הקלוריות היומיות
הערה: התוצאות מבוססות על נוסחת האריס-בנדיקט ומהוות הערכה בלבד. צרכים אישיים עשויים להשתנות.
טיפים לשימוש יעיל בתוצאות מחשבון הקלוריות:
- הקשיבו לגוף שלכם – התוצאות הן הערכה בלבד. התאימו את צריכת הקלוריות בהתאם לתחושות הרעב, רמות האנרגיה והתוצאות בפועל.
- איכות חשובה כמו כמות – 2,000 קלוריות ממזון מעובד אינן דומות ל-2,000 קלוריות ממזון טבעי ומלא.
- בדקו את ההתקדמות – עקבו אחר השינויים במשקל ובמידות הגוף ולא רק אחר צריכת הקלוריות.
- עדכנו את החישוב – ככל שמשקלכם משתנה, גם צריכת הקלוריות הנדרשת משתנה. חזרו למחשבון מדי פעם לעדכון.
